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睡眠文化白皮书
睡眠是人类非常重要且不可或缺的生理需要,人的一生中约有1/3的时间是在睡眠当中度过的。研究发现,睡眠不仅可以使个体的精神和体力得到恢复,而且与个体的情绪、记忆等心理活动密切相关。 睡眠文化,是指与人类的睡眠有关的,一切非本能的行为形成的物质体系与精神体系
睡眠文化的内容

1. 睡眠的定义:睡觉一般指人类睡眠,是人类不可缺少的一种生理现象.人的一生中,睡 眠占了近三分之一的时间,它的质量好坏与人体健康与否有密切关系。从某种意义上说,睡眠的质量决定着生活的质量。

2. 睡眠与健康:睡眠与养生之道,熬夜与失眠对人体健康带来的不良影响

3. 睡眠与梦:人在睡眠时,脑细胞也进入放松和休息状态,但有些脑细胞没有完全休息, 微弱的刺激就会引起他们的活动,从而引发梦境。

4. 睡眠与历史和文学:外国童话中的睡美人,中国也有与睡眠有关的诗句、歇后语、谜语

5. 睡眠与食物:如咖啡、茶抑制睡眠,热牛奶促进睡眠,睡前进食对睡眠质量的影响

6. 睡眠与卧具:床垫、枕头、被褥构成了直接接触人体的睡眠环境,其质量、美观度、舒 适度等等都对睡眠质量起着至关重要的作用

7. 睡眠与音乐:睡前听一些舒缓的纯音乐或是轻缓的歌曲,有助于精神的放松,更好入眠

8. 睡眠与环境:分为室内和室外双方面的环境,室内的光源、房间布局等以及室外的噪音、 天气对睡眠的影响

睡眠文化的必要性
睡眠文化是一种文化,因在人们长期的睡眠过程中,形成了与睡眠有关的价值观与习惯,而这些不是由于本能造成的。人类的精力来源于饮食和睡眠,因此,睡眠文化将更好地指导人们享受更加舒适的睡眠。因此,睡眠文化的存在是必要的。 如果按天来计算,人的一生大约为30000天。人每天三分之一的时间是在床上度过的,那么就是 10000天。如果按年计算,人的睡眠时间大约为27年,许多人睡眠时间有可能达到或超过30年。据中国睡眠研究会最新调查显示,我国成年人的睡眠障碍发生率为40%,现有人口按14亿计算,全国大约有6亿人存在睡眠障碍。 质量不好的睡眠,甚至会危害到人体健康。准时入睡,早睡不熬夜,才是真正意义上健康睡眠的开端。
生命在于睡眠
20世纪初,人们每天的平均睡眠时间约为9个小时。到了21世纪初,人们的平均睡眠时间只有7个小时,减少了2个小时。而且由于加班、看电视,上网、玩游戏,以及其他各种娱乐活动,许多人一天只能拥有4至5个小时的睡眠,严重影响了人们的新陈代谢,降低了身体的免疫力,久而久之,将影响人们的健康,进而影响人们的寿命。 科学研究证明,成年人每天须保持7—8小时的睡眠,这样才能保证身体新陈代谢的正常进行,免疫系统及大脑才能得以及时修复,才能保持身体健康并充满活力,进而达到延长寿命的目的。睡眠时间太短或太长,都有害人体的健康和寿命。
睡眠时间与人体代谢

1. 晚上9至11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

2. 晚间11至凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

3. 凌晨1至3点,胆的排毒,亦同。

4. 凌晨3至5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走 到肺。

5. 凌晨5至7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

6. 凌晨7至9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好在6点半前,养生者 在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

7. 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

善待自己 从睡眠开始
睡眠专家认为:“人生享受,睡眠为大。”“善待自己,从睡眠开始。”这样不仅省钱省事,而且健康美丽。女人的漂亮是睡出来的。人的衰老是从眼睛开始的,而眼睛的衰老是从皮肤开始的。美丽而健康的外貌往往和人的眼睛、皮肤是分不开的。经常睡眠不足会使肤色灰暗,眼圈变黑,眼袋加大,鱼尾纹加深。皮肤在夜晚的时候代谢是最旺盛的,皮肤在血供充足的情况下,会进行自身的修复和新生,从而起到预防和延缓皮肤衰老作用。因此,女人睡眠充足,皮肤红润有光泽,心情愉快,作为心灵之窗的眼睛,自然会神采奕奕,给人清新靓丽,楚楚动人的感觉。所以人们常说:“女人的漂亮是睡出来的”。 其实男人也一样,睡眠好,身体好,精气神俱佳,有活力,更有魅力。梦想成真,其实也是睡出来的,没有好的睡眠,哪有健康的身体?哪里会有梦想?梦想又如何能变为现实?